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奶茶不加糖很痛苦 关于组间休息和训练周期，每组做完休息20到30秒，每个动作做完休息不超过2分钟。腹肌每周练3次左右。建议安排四天一个循环：第一天练胸肌和肱二头肌，第二天练腿部和肱三头肌，第三天练背部和肩部，第四天休息。这样劳逸结合，既能保证训练强度，又能让肌肉得到充分恢复。一起训练起来吧，期待你的变化。
奶茶不加糖很痛苦 评论 (2)
组间休20-30秒？这强度有点太高了吧，普通人估计做完几组就缺氧了，还是休息90秒比较靠谱。
兄弟，这20-30秒的组间休息也太短了吧？如果是大重量复合动作，这点时间心率都平复不下来，力量肯定受影响啊。建议还是休息1-2分钟更稳妥，毕竟质量比速度重要。另外练腹肌不用太频繁，隔天练一次其实效果更好，肌肉是在休息时生长的。