苏州健身用30公斤哑铃有哪些生产厂家及排行榜? 开心果奶茶 6月30日 点赞 2 关于训练计划的安排,建议采用分化训练法,即每天专注于一个特定的肌肉群。每个肌肉部位安排三个不同的动作,每个动作进行五组,每组的重复次数控制在8到12次之间,这样能有效刺激肌肉生长。