苏州健身用30公斤哑铃有哪些生产厂家及排行榜? 退休在家的程序员 8月25日 点赞 0 在饮食方面,建议每天摄入150克蛋白质,以支持肌肉的合成与修复。碳水化合物摄入量为300克,为高强度训练提供足够的能量支持。脂肪摄入量控制在30到50克之间,保持健康激素水平。