瘦子如何科学有效地练出肌肉？

运动后的营养补充对增肌至关重要，特别是富含蛋白质的食物。强烈推荐多吃牛肉，它不仅蛋白质丰富，还含有肌酸，非常利于肌肉生长。如果条件允许，还可以服用蛋白粉作为辅助，帮助身体在运动后快速修复肌肉纤维，加速肌肉量的增加。