瘦子如何科学有效地练出肌肉？

瘦子想增肌，核心在于大重量力量训练配合高蛋白饮食。建议每周进行3-4次训练，每次选择重重量，每组做8到12次，每个动作做3到4组。同时必须保证充足的蛋白质摄入，多吃肉类、鱼类、蛋类和豆类，必要时可补充蛋白粉，配合良好睡眠，肌肉才能有效生长和修复。