瘦子如何科学有效地练出肌肉？

热量摄入不足是瘦子增肌的最大障碍。练习肌肉时必须摄入足够热量以支持生长，但要避免过多脂肪摄入。可以做些有氧运动提高心肺功能和代谢率，帮助减少多余脂肪，让练出的肌肉线条更明显。总之，练肌肉需要耐心和毅力，别盲目求快，要计划科学。