瘦子如何科学有效地练出肌肉？

增肌不能只靠练，饮食调节同样关键。瘦子需要先通过器械或自重进行力量训练，注重多组重复和逐渐增加负荷。饮食上要保证充足蛋白质，同时控制碳水和脂肪，确保每日热量供给正常。训练时逐步提高强度和重量，能有效提升肌肉质量。