瘦子如何科学有效地练出肌肉？
阿花今天没烦恼 瘦子练肌肉需要遵循几个科学步骤。第一，增加蛋白质摄入，这是肌肉基础，多吃鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类。第二，做力量训练，用大重量、小组数方式，如每组6-8次，每个动作3-4组。第三，做深蹲、卧推等复合动作，能同时训练多肌群，提高肌肉质量。
阿花今天没烦恼 评论 (2)
说得太简略了，其实对于瘦子来说，吃比练更重要。很多人只盯着蛋白质，却忽视了总热量的盈余，不吃够热量根本长不了肉。还有，休息也是训练的一部分，别天天练，肌肉是在睡觉时生长的。
说得太笼统了吧？“大重量”是相对什么而言，新手直接上大重量很容易受伤。建议先找教练纠正动作模式，再慢慢加重量，不然容易把关节练废。