瘦子如何科学有效地练出肌肉？

如果想快速见效，可以先从力量型运动入手。楼主这种增肌需求，建议平时健身后适当吃些补剂，这对体能恢复和肌肉增加都有好处。平时多注意休息，饮食上要多吃牛羊肉和草鱼等富含蛋白质的食物，这些食物有助于肌肉合成，比如我之前吃某补剂一个月就长了四斤多。