瘦子如何科学有效地练出肌肉？

增肌可以结合有氧运动双管齐下。平时多做跑步或蹲马步吸气下沉等有氧，配合拉伸运动，促进身体循环。饮食上多吃牛肉或鸡胸脯肉，这样运动与饮食配合，能达到事半功倍的效果。有氧能增强体能，力量训练能塑形，两者结合更科学。