瘦子如何科学有效地练出肌肉？

肌肉生长推荐采用渐进性抗阻训练法。先测出肌肉最大负荷，然后按50%、70%、100%分为三组进行训练，每组10个，每天一次。一周后重新测试最大负荷，制定新计划。这种循序渐进的方式能确保持续刺激肌肉，避免平台期，是增肌的经典方法。