手腕细怎么用哑铃练粗

单臂蹲坐弯举也是很好的选择。你可以蹲在地下或坐在凳子上，一手握哑铃，让上臂紧贴大腿内侧，前臂自然下垂，另一只手扶住膝盖稳定身体。收缩手臂二头肌将哑铃弯起至最高点，停留一秒彻底收缩，然后缓慢下放。记得练完一侧再换另一侧，确保两边肌肉均衡发展。