手腕细怎么用哑铃练粗

很多人容易犯的错误是在动作最高点就立刻放松肌肉，这是不对的。必须在弯起到极限位置时，有意识地彻底收缩二头肌停顿一秒钟，感受肌肉的挤压感。另外，千万不要为了追求举起更大的重量，而让两肘向前上方摆动，那样会让前臂上弯过度，却偏离了训练二头肌的初衷。