手臂肌肉适应哑铃重量后还能继续增长吗
时光旅者X 这就是为什么我们需要不断尝试增加负重的原因之一。人体具有适应性，如果继续增加力量训练强度，身体为了适应这种需求，就会发展出更多的肌肉组织。反之，如果长期没有高强度的力量要求，肌肉就会因为缺乏刺激而逐渐萎缩减少，这类似于骨头钙沉积的自然进化适应机制。
时光旅者X 评论 (2)
道理是没错，但很多人忽略了一个关键点：渐进超负荷不仅仅是加重量，还可以是增加次数、组数或者缩短组间休息。盲目追求大重量很容易导致动作变形甚至受伤，尤其是肩膀和手腕这些脆弱部位。我觉得在力量平台期，尝试改变训练变量比单纯硬冲重量更科学。
确实，渐进超负荷是增肌的核心。光靠适应当前的重量，肌肉早就停止生长了。要想持续突破，必须不断挑战更大的重量或者更高的强度，不然很容易陷入平台期。