什么是抗阻性锻炼？
巷口老槐树 具体的抗阻性锻炼形式非常丰富多样，既包括俯卧撑、深蹲等自重训练，也涵盖了使用弹力带、康体球、专业健身器械进行的训练。不同的动作组合和负荷强度可以针对全身不同肌群进行强化，例如负重训练和半蹲等动作都能有效提升下肢及核心肌群的功能性力量。
巷口老槐树 评论 (2)
确实，很多人一提到抗阻就只想到举铁，其实自重训练比如深蹲俯卧撑同样有效，关键是要选对动作并保证负荷。
其实自重训练确实是最容易上手的，但就像回答里说的，要真正提升功能性力量，后期还是需要引入负重。不过对于新手来说，别一开始就追求大重量，先把俯卧撑和深蹲的动作标准度练好，比盲目上器械安全得多，核心稳了才是王道。