上肢肌肉锻炼：俯卧撑和哑铃哪个更有效？

关于训练量的控制，建议新手可以从每组20次开始做起。不要一开始就追求大重量或高次数，而是应该慢慢增加强度，让身体有一个适应的过程，这样效果才会更好。