做上斜哑铃卧推和哑铃推举时手臂不打直正常吗
摸鱼仔本仔 伸直手臂还有一个坏处，就是会把阻力从肌肉转移到关节上。胸大肌跨越肩关节附着在肱骨上，通过收缩拉动骨骼。当肘关节锁死时，阻力直接作用于关节，不仅破坏了肩胛骨的稳定性，导致背部平面固定不住，还削弱了胸大肌的有效收缩。保持微屈能让阻力始终集中在肌肉上，提升训练质量。
摸鱼仔本仔 评论 (3)
终于有人把这个讲透了！以前总觉得推到底才够爽，结果肩膀反而疼。保持微屈确实能更好地孤立胸肌，而且对关节更友好，受教了。
以前练的时候也总想着锁死才算做完，结果肩膀总是隐隐作痛。看了这个才意识到，微屈肘不仅是保护关节，更是为了保持肌肉持续张力，训练质量确实提升了。
确实，很多人为了追求所谓的“完全伸展”或者看着爽，故意把关节锁死，其实这样受力点全跑关节去了。像这种自由重量动作，保持微屈锁住张力，让肌肉持续受力才是王道，否则练完胸没感觉，肩膀先废了，得不偿失。