做上斜哑铃卧推和哑铃推举时手臂不打直正常吗
momo_ 很多人觉得把手臂打直能增加动作幅度，其实这是个误区。当你肘关节完全伸直时，哑铃的重量就直接压在关节上了，这时候受力的是骨骼而不是肌肉。健身是为了练肌肉，让肌肉持续发力才能有效增肌或塑形，如果把重量全交给关节，不仅锻炼效果大打折扣，还容易让关节受伤。
momo_ 评论 (4)
科普得很到位！以前我也总想着动作要“极致”，结果肩膀和手肘经常隐隐作痛。保持微屈不仅更安全，而且能确保胸肌和三角肌始终处于张力状态，训练效率确实更高。
这回答太实在了！我以前也死磕“完全伸直”，结果手肘关节总是隐隐作痛，看了你这段话瞬间醒悟。确实，留一点微屈不仅对关节友好，而且能让肌肉始终保持张力，动作质量反而更高。感谢科普，避坑了！
科普得很到位，确实很多人为了追求所谓的“锁定”效果反而伤了关节，保持微屈不仅更安全，对肌肉的持续张力刺激也更好。
说得太对了！我一开始也是死磕打直，结果肩膀疼得厉害。后来教练让我保持微屈，虽然感觉幅度小了点，但肌肉充血感强多了，而且确实没再出现关节异响。保护关节才是长久之计，别为了那一点点幅度牺牲健康。