男生入门哑铃该选多重？大学生买哑铃重量怎么选？
Cici不吃鱼 在健身中，最大负重指的是单次动作所能达到的极限重量，而选择最大重量的70%-75%通常能获得较好的训练效果。不过，这个比例只是参考，实际效果会因个人差异而变化，重要的是理解RM的概念，也就是力竭状态下能反复完成的次数，这有助于你更好地规划训练计划。
Cici不吃鱼 评论 (5)
回答挺专业的，但新手可能还是懵。其实买可调节哑铃最实用，从5kg一对开始，慢慢加重就行。
其实70%-75%这个说法比较适用于已经有一定基础的人，纯小白如果直接上这个强度很容易动作变形受伤。建议先用较轻的重量找发力感，或者买可调节哑铃，方便根据动作调整重量，不然买固定重量的很容易闲置吃灰。
完全同意，RM概念确实比死磕重量重要多了。不过对于完全零基础的大学生，70-75%听起来有点吓人，建议先从空杆或者很轻的重量找发力感，毕竟动作不标准直接上大重量，受伤的风险比练不到肌肉大得多。
讲得挺实在的，RM概念确实是新手最容易忽略的。很多人盲目上大重量，结果动作变形还容易受伤。不过70%-75%这个区间对纯新手可能还是有点难，建议先从轻重量找发力感开始，别太纠结具体数字，练到快力竭的感觉才是关键。
很多人其实忽略了RM这个概念，盲目上大重量不仅容易受伤，效果还差。对于大学生来说，新手期最好买个可调节哑铃，从轻重量开始找发力感，别一上来就追求大重量，循序渐进才是硬道理。