男生入门哑铃该选多重？大学生买哑铃重量怎么选？

从增肌效率的角度考虑，选择6-12RM的重量范围进行训练效果最好，这个区间能有效刺激肌肉体积增长。对于减脂诉求，通常推荐15-20RM的低重量多次数训练，这样既能增强肌肉耐力，又能避免肌肉体积过度增长，更适合那些主要目标是减脂而非增肌的锻炼者。