男生入门哑铃该选多重？大学生买哑铃重量怎么选？
阳光少年_2023 区分力量型和速度型训练，主要区别在于负重和节奏。力量型训练使用较大重量，每组做8个左右效果较好，节奏较慢，一次呼吸完成一个动作；速度型训练使用较小重量，每组做15个左右，节奏较快，一次呼吸可以完成多个动作。建议从少量开始，比如3个动作每个3组，每组10次，之后再逐渐增加训练量。
阳光少年_2023 评论 (1)
这就有点太理论化了，实际买哑铃哪能按组数来选重量？我刚开始练的时候，买的是可调节的，一开始觉得5kg挺沉，练几次后发现推举根本推不动8个，最后换成了10kg才勉强达标。关键是你得看具体练哪个部位，手臂和肩膀能用的重量肯定不一样，别被那种“每组10次”的公式给框死了，适合自己才最重要。