男生入门哑铃该选多重？大学生买哑铃重量怎么选？
35岁退休计划 虽然理论上可以通过系统的力量训练配合合理饮食，同时实现增肌和减脂，但专业健美运动员通常不会将同时增肌减脂作为主要训练计划，因为他们追求更高的效率。不过对于普通健身者，在长期内安排系统的力量训练，同时注意营养和热量控制，是可以兼顾两者效果的。
35岁退休计划 评论 (2)
这回答挺实在的，确实别指望新手能“完美”同时增肌减脂。对于大学生来说，如果体脂不高，建议直接选可调节哑铃，起步20kg左右就行，前期重点放在动作规范上，别盲目追求大重量，不然容易受伤。
确实，对于咱们普通大学生或者健身小白来说，别太纠结“同时增肌减脂”这个伪命题。核心还是热量缺口或盈余的问题。如果体脂高，先控制饮食配合力量训练刷脂；如果偏瘦，那就多吃点练大重量增肌。别指望像健美运动员那样精准控制，那样太累且没必要。先把动作做标准，循序渐进加重量，比纠结这个理论更有用。