如何在健身房练背才能拥有完美倒三角？

这组间休息45秒是不是太短了吧？我上次这么练，第二组就差点断气了，感觉根本力竭不了。而且只靠这两个动作，背宽有了但厚度不够，还得加点负重划船或者高位下拉才均衡，不然倒三角是个三角形，不是个平行四边形。