如何在健身房练出宽肩？

在具体的动作选择上，坐姿哑铃推举是基础中的基础，建议安排4组，每组做到12到15次力竭，这样能很好地刺激整体肩部力量。接着用坐姿史密斯颈前推举做3组，每组8到12次，来强化肩部前束和中束的厚度。这两个动作结合起来，能为肩部打下坚实的肌肉量基础。