如何在健身房练出宽肩？

训练结束后的恢复同样重要。一次充分的肩部轰炸后，肌肉通常需要48到72小时来修复生长。这段时间内，你必须大量补充蛋白质以促进肌肉合成，同时摄入必要的碳水化合物来 replenish 能量。别忘了多吃蔬菜，其中的营养素能缓解乳酸堆积引起的酸胀感，让你能更快、更轻松地进入下一轮高强度训练。