如何有效锻炼下部背阔肌？
80后老阿姨 站姿直臂下拉这个动作虽然简单，但效果显著。保持手臂微屈，用背阔肌的力量带动手臂向下压，直到感觉背部有强烈的挤压感。这个动作能有效孤立训练下部背阔肌，避免二头肌借力过多。
80后老阿姨 评论 (1)
确实，这个动作精髓就在于“意念控制”。很多人做的时候习惯用手臂硬拉，那样二头肌早就酸得不行，背还没感觉。记住一定要沉肩，手肘像钉子一样固定住，纯粹靠背部发力去“压”下来，那种肌肉撕裂感才是到位的。
80后老阿姨 站姿直臂下拉这个动作虽然简单，但效果显著。保持手臂微屈，用背阔肌的力量带动手臂向下压，直到感觉背部有强烈的挤压感。这个动作能有效孤立训练下部背阔肌，避免二头肌借力过多。
确实，这个动作精髓就在于“意念控制”。很多人做的时候习惯用手臂硬拉，那样二头肌早就酸得不行，背还没感觉。记住一定要沉肩，手肘像钉子一样固定住，纯粹靠背部发力去“压”下来，那种肌肉撕裂感才是到位的。