如何有效锻炼下部背阔肌？
诗意江南烟雨中 坐姿下拉也是非常推荐的训练动作。操作时，双手宽握把手，身体微微后仰，将把手拉至胸口位置。注意控制离心阶段，让背阔肌充分伸展和收缩，这对塑造下部线条很有帮助。
诗意江南烟雨中 评论 (1)
这个动作对下背阔确实很友好，不过我发现在拉到底的时候，如果能刻意挤压一下肩胛骨，感受背部肌肉的收缩，效果会比单纯拉到胸口更好。另外离心阶段一定要慢，不然很容易借力。
诗意江南烟雨中 坐姿下拉也是非常推荐的训练动作。操作时，双手宽握把手，身体微微后仰，将把手拉至胸口位置。注意控制离心阶段，让背阔肌充分伸展和收缩，这对塑造下部线条很有帮助。
这个动作对下背阔确实很友好，不过我发现在拉到底的时候，如果能刻意挤压一下肩胛骨，感受背部肌肉的收缩，效果会比单纯拉到胸口更好。另外离心阶段一定要慢，不然很容易借力。