如何有效放松心情？
江南客 合上嘴巴，用鼻子深吸一口气，维持4秒钟，屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出，共重复此步骤4次。你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。
江南客 评论 (1)
这个4-7-8呼吸法听起来确实挺玄乎，但试了一下感觉还挺管用，特别是睡前脑子停不下来的时候，专注数秒数确实能让心静下来。不过我觉得关键可能不在于那个固定的时间比例，而在于“慢下来”这个动作本身，给大脑一个切换频道的信号。
江南客 合上嘴巴，用鼻子深吸一口气，维持4秒钟，屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出，共重复此步骤4次。你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。
这个4-7-8呼吸法听起来确实挺玄乎，但试了一下感觉还挺管用，特别是睡前脑子停不下来的时候，专注数秒数确实能让心静下来。不过我觉得关键可能不在于那个固定的时间比例，而在于“慢下来”这个动作本身，给大脑一个切换频道的信号。