如何有效锻炼腹肌和胸肌

飞鸟动作对于塑造胸肌和腹肌也很有帮助。最好去健身房做，因为那里的器材齐全，操作更方便。你可以选择一对哑铃，或者使用专门的拉伸机。虽然飞鸟的动作相对复杂，不像基础动作那么简便，但它的训练效果非常显著，能更精准地针对胸肌发力。初次尝试要注意动作细节，避免受伤。