如何有效刺激肱二头肌训练？用哑铃还是杠铃？
设计师小李子 哑铃和杠铃都可以用于训练，主要动作都是弯举，建议最好同时一块练，采用站姿方式，由轻到重。哑铃交替弯举时，双手各持一只哑铃自然站立，抬头挺胸，掌心相对，抬起小臂向胸部举起并内旋手腕，直到小臂贴住二头时停止，缓慢下放后换边重复，注意不要甩动哑铃，动作要慢。
设计师小李子 评论 (2)
确实，单侧训练能更好地孤立目标肌群，避免借力。不过对于大重量冲击，杠铃的整体负荷优势还是不可替代的，两者结合效果最好。
确实，单侧的哑铃在纠正左右发力不均上更有优势，但很多人做弯举时容易借力，这点用杠铃固定轨迹反而能更好地孤立二头，建议根据自己动作控制能力来选。