如何有效刺激肱二头肌训练？用哑铃还是杠铃？

从肌肉收缩程度的角度对比，想要目标肌肉充分收缩，需要在功能位上尽可能多地完成其功能。肱二头肌的功能包括肘屈、小臂外旋以及长头的肩屈。若要实现最充分的收缩，应先肘屈，再小臂外旋，最后在接近顶峰时加入轻微的肩屈，这一点哑铃比杠铃更容易做到。