如何用哑铃进行增肌训练
沉默的观察者_01 直腿硬拉主要侧重于腘绳肌和下背部，动作关键是保持背部挺直，通过髋部折叠来下放哑铃。记住是用屁股向后推的感觉，而不是弯腰，这样能避免腰部受伤。
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补充一下，做直腿硬拉时膝盖微屈是必要的，完全伸直反而伤膝盖。核心收紧，不要耸肩，感受腘绳肌的牵拉感比重量更重要。
博主总结得很到位，尤其是“用屁股向后推”这个细节，很多新手确实容易犯弯腰弓背的错误，导致腰部受力过大。不过补充一点，直腿硬拉虽然对下背有要求，但它是练大腿后侧和臀部的王牌动作，务必注意核心收紧，重量不要贪多，感受肌肉发力比上大重量更重要。