如何用哑铃锻炼背部肌肉？

俯身哑铃肩胛骨牵前引回缩是锻炼菱形肌和中下斜方肌的绝佳动作，练习时保持躯干角度不变，双脚踏实地面，腰腹核心维持稳定，双手握住哑铃让大臂夹紧身体，靠肩胛骨内侧的菱形肌和中下斜方肌发力，控制哑铃重量完成前引回收动作，全程保持身体稳定。