如何用哑铃锻炼背部肌肉？

想要用哑铃有效练习背部，首先要了解常练的背部肌肉，包括背阔肌、大圆肌、中下斜方肌、竖脊肌以及菱形肌。这些肌肉具备让肩关节后伸、肩胛骨回缩的功能，选择俯身类的动作训练，能让背部获得更充分的刺激。