如何用哑铃锻炼背部肌肉？

单臂哑铃划船主要针对背阔肌厚度进行锻炼，练习时将哑铃放在平板凳两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂、掌心向内，保持腰背挺直让上身与地面平行，这是准备姿势；之后呼气时用背部力量带动大臂，将哑铃上拉到肌部侧面，上臂紧贴身体且上身保持不动，在顶端稍作停留感受背部肌肉收缩，推荐每组做15次，休息30秒即可。