如何用手持哑铃锻炼下臂肌肉
听风的人 具体动作时，双手向前平举，水平握住那根固定了绳子的棍子。利用手腕的力量控制棍子旋转，就像操作小型卷扬机一样，将绳子慢慢绕回棍子上，从而把悬挂的重物吊起。这个动作需要持续发力，直到手臂感到明显的酸胀或发麻为止。
听风的人 评论 (1)
这个动作细节抓得很准，特别是“卷扬机”这个比喻，非常形象。很多人只盯着大臂练，其实前臂力量对握力和整体上肢稳定性至关重要。不过提醒一下，做这种腕部旋转动作时，重量千万别贪多，一旦手腕角度不对容易扭伤，循序渐进才是王道。