如何用哑铃锻炼三角肌
森林里的猫 第三个动作是坐姿哑铃侧平举，坐姿双腿分开，腰背挺直，上半身微前倾。双手握哑铃垂于体侧，手肘微屈，三角肌发力向侧上方抬起至大臂与肩同高，顶点停留后控制速度还原，有效刺激三角肌中束。
森林里的猫 评论 (2)
很多人做侧平举容易借力，肩膀代偿很严重。建议用小重量，意念集中在三角肌中束，离心阶段（下放）一定要慢，这样才能真正练到位。
侧平举确实容易代偿，很多人练完斜方肌反而酸，记得手肘要有外旋的意念，像倒水那一下，这样能精准找三角肌中束的泵感。
森林里的猫 第三个动作是坐姿哑铃侧平举，坐姿双腿分开，腰背挺直，上半身微前倾。双手握哑铃垂于体侧，手肘微屈，三角肌发力向侧上方抬起至大臂与肩同高，顶点停留后控制速度还原，有效刺激三角肌中束。
很多人做侧平举容易借力，肩膀代偿很严重。建议用小重量，意念集中在三角肌中束，离心阶段（下放）一定要慢，这样才能真正练到位。
侧平举确实容易代偿，很多人练完斜方肌反而酸，记得手肘要有外旋的意念，像倒水那一下，这样能精准找三角肌中束的泵感。