如何用哑铃锻炼三角肌
夕阳西下的余晖 训练开始前务必对肩袖肌群充分热身。整个过程中要集中注意力感受肌肉收缩，使用小重量保证动作质量，每个动作做12-20次，每次3-5组。训练结束后记得拉伸放松，高质量的动作才是提高效率的关键。
夕阳西下的余晖 评论 (4)
确实，很多人练肩只追求大重量，结果斜方肌代偿严重，肩膀越练越歪。重点还是得放在控制上，尤其是离心阶段，慢一点感受三角肌中束和后束的撕裂感，比盲目上大重量强多了。
说得太对了，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形，不仅三角肌没练好，还容易伤到肩袖。小重量多次数确实更能找到发力感，我也深有体会，动作标准比什么都重要。
说得太对了，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形不仅没练到三角肌，反而把肩膀练伤了。热身和拉伸真的不能省，特别是肩袖肌群，这点意识很重要。
说得对，很多人练肩效果不好就是动作太粗糙。千万别盲目上大重量，尤其是前束和中束，稍微有点代偿就会伤到肩峰。小重量多次数确实更能孤立目标肌群，只要把念动一致做好，哪怕用很轻的哑铃也能练出撕裂感。