如何用哑铃锻炼三角肌
猫咪铲屎官_007 首先是锻炼三角肌前束的哑铃前平举。站立时手持哑铃，目视前方，手臂微曲，绷紧肩部向前平举至下颚高度，保持一秒以上再缓缓还原。建议做4组，每组15次。
猫咪铲屎官_007 评论 (2)
前平举确实容易借力，核心一定要收紧，不然腰容易代偿。另外前束本身在日常推力动作中已经刺激挺多了，建议把更多重量留给侧平举，练出宽肩效果更明显。
前束其实日常活动中使用频率很高，单靠这个动作可能不够，建议结合俯卧撑或者推举动作，刺激更全面。另外下颚高度对肩膀灵活性要求挺高的，不要盲目追求高度以免借力，控制离心阶段更重要。