如何用哑铃锻炼三角肌

前平举确实容易借力，建议重量别太大，专注于前束的孤立收缩，不然肩膀容易代偿酸痛。

这个动作细节挺到位的，不过很多人容易借力，记住别耸肩，前束其实日常练得不少，别练太粗了显得虎背熊腰。

坐姿确实比站姿更能孤立前束，避免借力。不过动作细节要注意，举起时手肘不要锁死，保持微屈能更好地保护关节并维持张力，还原阶段更要控制速度，别利用惯性甩下来。

其实坐姿前平举对很多人来说，如果核心不稳或者哑铃太重，很容易借力用到大臂和斜方肌，导致练完脖子酸。建议重量轻一点，专注感受前束的发力感，或者试试站姿交替前平举，对核心的挑战更大一些。

这动作看着简单，其实最容易借力。很多人举到一半就靠惯性甩上去了，这样三角肌前束根本没感觉，反而斜方肌酸得不行。建议镜子前做，或者找个搭档帮忙纠正，确保只有肩膀在动，手臂别乱晃。