如何用哑铃锻炼三角肌
代码程序员 这里还有一套实用的肩部训练计划。第一个动作是阿诺德推举，坐姿双脚踩地，腰背挺直，核心收紧。双手握哑铃举至胸前，掌心朝自己，向上推起并旋转手腕至掌心朝前，顶点稍停后还原，主要锻炼三角肌前束与中束。
代码程序员 评论 (2)
这套计划很精简啊，不过阿诺德推举那个旋转手腕的细节真的关键，很多人做这个动作其实前束发力太多，中束感受度一般。建议做的时候别贪重量，控制离心阶段，不然肩膀很容易代偿。
阿诺德推举确实是练肩的神技，但要注意控制重量，核心一定要收紧保护腰椎。这个动作对肩关节灵活性有一定要求，做的时候感受中前束发力，顶峰收缩那一秒很重要，别贪重导致动作变形哦。