如何用哑铃锻炼三角肌

面拉确实是练后束的神技，但注意别用手臂硬拽，要想着手肘向后上方走，感受肩胛骨夹紧。另外坐姿绳索面拉更多是练背和肩后束协同，如果纯想轰炸三角肌后束，站姿哑铃侧平举配合前倾可能孤立感更强，看个人偏好吧。

这个面拉动作确实对后束很关键，但注意这里说的是“坐姿绳索”而不是哑铃。哑铃没法做绳索面拉，建议用哑铃做俯身飞鸟或反向飞鸟来替代，效果更好。

这个动作对后束刻画确实很关键，很多人练哑铃只做侧平举，忽略了面拉这种水平拉的动作，导致肩膀看起来不够立体。不过要注意绳索角度要调高，用对握把手或者双头把手可能比单把手更容易找到后束发力感，否则容易借力斜方肌。