如何用可乐瓶制作运动类手工哑铃

博主只说了怎么做哑铃，完全没提怎么用啊😂 空瓶配沙子和配水区别很大的，水容易晃影响发力，沙子要密封好不然漏一身。还有这个姿势手心朝前是二头弯举的标准动作，但你说“自然夹紧肩部”听着有点别扭，正常是手臂下垂在身体两侧，不要刻意夹着，否则斜方肌容易代偿发力导致耸肩脖子疼。新手建议从轻重量开始，别一上来就追求动作标准忽略了关节安全。