如何用哑铃锻炼腿部肌肉？
奶茶控小姐姐 首先尝试哑铃深蹲，站立时双脚分开与肩同宽，双手握哑铃放在身体两侧，眼睛平视前方。下蹲时挺直腰背并收紧核心，臀部向后坐，蹲到极限后站起，整个过程要注意膝盖方向要和脚尖一致，千万不要出现内扣的情况。
奶茶控小姐姐 评论 (1)
深蹲确实是练腿王牌，但很多人容易发力错误。除了你提到的膝盖对齐脚尖，其实髋关节的铰链动作也很关键，不然容易伤腰。建议刚开始先空杆或者轻重量找感觉，核心收紧比什么都重要，否则蹲久了腰比腿还酸。
奶茶控小姐姐 首先尝试哑铃深蹲，站立时双脚分开与肩同宽，双手握哑铃放在身体两侧，眼睛平视前方。下蹲时挺直腰背并收紧核心，臀部向后坐，蹲到极限后站起，整个过程要注意膝盖方向要和脚尖一致，千万不要出现内扣的情况。
深蹲确实是练腿王牌，但很多人容易发力错误。除了你提到的膝盖对齐脚尖，其实髋关节的铰链动作也很关键，不然容易伤腰。建议刚开始先空杆或者轻重量找感觉，核心收紧比什么都重要，否则蹲久了腰比腿还酸。