如何用哑铃锻炼腿部肌肉？
暴走萝莉 最后做哑铃罗马尼亚硬拉，双脚开立与肩同宽，手持哑铃置于身前。弯腰时保持膝盖紧绷且不可弯曲，用力拿稳哑铃，随后伸直背部将哑铃举起，再次弯腰时可将哑铃放回地面，动作要稳且注重背部姿态。
暴走萝莉 评论 (2)
罗马尼亚硬拉确实是练臀腿后侧的神器，不过博主强调“膝盖紧绷”这点很关键。很多人容易做成深蹲那种弯曲膝盖的动作，那就变成股四头肌主责了。做这个动作精髓在于髋关节铰链，就是感觉屁股往后坐，同时感受到大腿后侧强烈的拉伸感，背部挺直真的比什么都重要，不然容易伤腰。
罗马尼亚硬拉确实是个好动作，但对背部姿态要求极高。很多人容易弓背代偿，建议新手先对着镜子练，或者轻重量找感觉，别急着上大重量，安全第一。