如何用8公斤哑铃锻炼手臂力量？

动作速度对力量训练有微妙影响。在发力弯举时尽量快速，以锻炼肌肉爆发力；但在放下哑铃时要缓慢控制，增加肌肉受力时间。此外，建议在完成一组大重量训练后，立即用小重量哑铃接着做直到力竭，这种“降阶法”既能增强耐力，又能最大化刺激肌肉生长，从而获得更大的绝对力量。