如何用8公斤哑铃锻炼手臂力量？

除了主要动作，不要忽视小臂和三头肌的协同训练。手臂力量的来源是多方面的，单做弯举只能锻炼肱二头肌。建议配合使用握力棒练习，每次4组每组20个，以增强握力和小臂力量。如果条件允许，后期可以引入杠铃卧推来更全面地刺激整个手臂肌群，但需确保热身充分，避免过度训练导致受伤。