如何依据身体运动七要素制定运动动作的训练计划

细节方面，大肌肉群不要连续两天练，因为训练破坏肌肉，休息时肌肉才生长。硬拉第二天不适合练自由深蹲，以免过度疲劳。腰无伤病时腹肌可天天练，但为安全起见，每周安排两天休息。卧推若手臂无力胸肌无感，可尝试预先疲劳法，先练胸部再用卧推，增强胸肌刺激，提高训练效果。