如何依据身体运动七要素制定运动动作的训练计划

训练时应遵循一块大肌肉配合一块小肌肉同时训练的原则。例如练胸时做卧推，必然涉及肱三头肌，因此卧推结束后肱三头肌已热身，可马上进行臂屈伸练习。背阔肌和肱二头肌也是同样的道理，这样安排能充分利用肌肉状态，提高训练效率，避免重复热身带来的精力浪费。