如何依据身体运动七要素制定运动动作的训练计划

注意锻炼的组数和次数，健身圈多数人选三组，但也有人如阿诺做百组，多里安耶次每个动作一组，殊途同归。次数比组数更重要，方法不对效果不佳。1-3次用于提高绝对力量，适合举重运动员；8-12次是健美黄金次数，力量与围度齐头并进；15-20次用于肌耐力训练，不太增大围度，多适用于女性。